Question 1

기초대사량이란 무엇인가요?

Accepted Answer

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때 생명 유지를 위해 소비되는 최소 칼로리입니다. 체온 유지, 심장 박동, 호흡 등에 사용됩니다.

Question 2

다이어트를 위한 하루 칼로리는?

Accepted Answer

일반적으로 일일 권장 칼로리보다 300~500kcal 적게 섭취하면 건강한 속도(주당 0.3~0.5kg)로 체중이 감소합니다. 너무 급격한 칼로리 제한은 근손실과 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.

Question 3

칼로리 계산 방법은?

Accepted Answer

Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량을 계산한 후 활동 계수를 곱하면 일일 권장 칼로리(TDEE)가 나옵니다. 남성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 + 5, 여성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 - 161

Question 4

활동량에 따라 칼로리가 얼마나 달라지나요?

Accepted Answer

비활동적(거의 운동 안 함)은 BMR×1.2, 가볍게 활동(주 1~3회)은 BMR×1.375, 보통 활동(주 3~5회)은 BMR×1.55, 매우 활동적(주 6~7회)은 BMR×1.725, 극도로 활동적은 BMR×1.9를 곱합니다.

칼로리 계산기

칼로리 계산기 사용 방법

기초대사량 계산 공식

일일 권장 칼로리 (TDEE) 계산

다이어트 칼로리 설정 방법

자주 묻는 질문