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기초대사량 계산기
키·몸무게·나이·활동량을 입력하면 기초대사량(BMR)과 하루 필요 칼로리(TDEE)를 즉시 계산합니다.
하루 필요 칼로리 (TDEE)
-
kcal / 일
성별-
나이 / 키 / 몸무게-
계산 공식Mifflin-St Jeor
기초대사량 (BMR)-
활동 계수-
TDEE-
목표 칼로리-
기초대사량 계산기 사용 방법
성별·나이·키·몸무게를 입력하고 활동 수준과 목표를 선택하면 기초대사량(BMR)과 하루 필요 칼로리(TDEE), 목표 칼로리를 즉시 계산합니다.
체형별 기초대사량 참고표 (Mifflin-St Jeor 공식)
| 성별 | 나이 | 키 | 몸무게 | 기초대사량 (BMR) |
|---|
| 남성 | 25세 | 170cm | 70kg | 약 1,748 kcal |
| 남성 | 30세 | 175cm | 75kg | 약 1,816 kcal |
| 여성 | 25세 | 160cm | 55kg | 약 1,344 kcal |
| 여성 | 30세 | 165cm | 60kg | 약 1,389 kcal |
기초대사량(BMR) vs TDEE 차이
BMR (기초대사량): 아무것도 하지 않고 누워만 있을 때 필요한 최소 칼로리
TDEE: BMR × 활동 계수 = 하루 실제 소모 칼로리
다이어트: TDEE - 300~500kcal 섭취 | 체중 유지: TDEE 동일 | 근육 증가: TDEE + 300~500kcal
Mifflin-St Jeor 공식
남성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) + 5
여성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) - 161
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)이란?
아무것도 하지 않고 누워만 있을 때 생명 유지에 필요한 최소 칼로리입니다. 전체 칼로리 소모의 약 60~70%를 차지합니다.
TDEE란?
하루 총 칼로리 소모량(Total Daily Energy Expenditure)입니다. 기초대사량에 활동 계수를 곱해 계산합니다.
다이어트 칼로리는 얼마나 줄여야 하나요?
TDEE에서 500kcal 줄이면 주당 약 0.5kg 감량 가능합니다. BMR 이하로는 내려가지 않는 것이 좋습니다.
기초대사량보다 적게 먹어도 되나요?
BMR 이하로 먹으면 장기적으로 기초대사량이 떨어져 요요 현상이 생깁니다. BMR 이상은 유지하는 것이 좋습니다.
탄수화물·단백질·지방 비율은?
일반적으로 탄수화물 50%, 단백질 25%, 지방 25%가 권장됩니다. 근육 증가 목표라면 단백질 30~35%로 높이세요.
여성 기초대사량 계산 방법은?
Mifflin-St Jeor 공식: BMR = (10×체중) + (6.25×키) - (5×나이) - 161. 예) 30세, 160cm, 55kg → 약 1,239kcal.
기초대사량을 높이려면?
근육량을 늘리면 기초대사량이 높아집니다. 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 핵심입니다.
Mifflin-St Jeor 공식이란?
남성: BMR = (10×체중kg) + (6.25×키cm) - (5×나이) + 5. 여성: BMR = (10×체중kg) + (6.25×키cm) - (5×나이) - 161.