기초대사량(BMR)과 일일 권장 칼로리를 계산합니다. 체중 감량·유지·증량별 목표 칼로리 제공.
칼로리 계산기 사용 방법
성별, 나이, 키, 몸무게, 활동 수준을 입력하면 기초대사량(BMR)과 목표별 일일 권장 칼로리를 즉시 계산합니다. 체중 감량, 유지, 증량 중 목표에 맞는 칼로리를 확인하세요.
신체 조건별 기초대사량 참고표
| 조건 | 기초대사량 (BMR) | 보통 활동 TDEE | 다이어트 칼로리 |
|---|
| 남성 30세 170cm 70kg | 약 1,618 kcal | 약 2,508 kcal | 약 2,108 kcal |
| 남성 40세 175cm 80kg | 약 1,745 kcal | 약 2,705 kcal | 약 2,305 kcal |
| 여성 25세 160cm 55kg | 약 1,264 kcal | 약 1,959 kcal | 약 1,559 kcal |
| 여성 35세 165cm 62kg | 약 1,347 kcal | 약 2,088 kcal | 약 1,688 kcal |
기초대사량 계산 공식
이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 현재 가장 정확한 공식으로 알려져 있습니다.
남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
다이어트 칼로리 설정 방법
건강한 다이어트를 위해서는 TDEE보다 300~500kcal 적게 섭취하는 것을 권장합니다. 이 경우 주당 약 0.3~0.5kg씩 체중이 감소합니다. 1,000kcal 이상의 급격한 칼로리 제한은 근손실, 영양 불균형, 요요 현상의 원인이 될 수 있습니다.
자주 묻는 질문
기초대사량이란 무엇인가요?
기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때 생명 유지에 필요한 최소 칼로리입니다. 체온 유지, 심장 박동, 호흡 등에 사용됩니다.
다이어트를 위한 하루 칼로리는?
TDEE보다 300~500kcal 적게 섭취하면 주당 0.3~0.5kg씩 건강하게 감량할 수 있습니다. 너무 급격한 제한은 피하세요.
칼로리 계산 공식은?
Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성: 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 + 5, 여성: 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 - 161입니다.
활동량에 따라 칼로리가 얼마나 달라지나요?
비활동적(BMR×1.2)과 매우 활동적(BMR×1.725)의 차이는 약 500~700kcal입니다. 운동 습관이 하루 권장 칼로리에 큰 영향을 미칩니다.
근육량을 늘리려면 칼로리를 얼마나 더 먹어야 하나요?
TDEE보다 200~300kcal 더 섭취하는 린벌크 방식을 권장합니다. 단백질을 체중 1kg당 1.6~2.2g 섭취하면 근육 성장에 도움이 됩니다.
남성 30세 170cm 70kg 기초대사량은?
BMR = 10×70 + 6.25×170 - 5×30 + 5 = 700 + 1062.5 - 150 + 5 = 약 1,618 kcal/일.
여성 25세 160cm 55kg 기초대사량은?
BMR = 10×55 + 6.25×160 - 5×25 - 161 = 550 + 1000 - 125 - 161 = 약 1,264 kcal/일.
TDEE란 무엇인가요?
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 동안 소비하는 총 칼로리입니다. 기초대사량에 활동 계수를 곱해서 계산합니다. 체중 유지에는 TDEE만큼 먹으면 됩니다.