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체지방률 계산기
키·몸무게·허리둘레로 체지방률을 즉시 계산합니다. 미해군 공식과 BMI 공식 모두 지원.
체지방률 계산기 사용 방법
성별을 선택하고 키, 몸무게, 허리둘레, 목둘레를 입력하면 미해군 공식으로 체지방률을 계산합니다. BMI 공식 탭을 선택해 키·몸무게·나이만으로 간편하게 계산할 수도 있습니다.
미해군 공식 vs BMI 공식
미해군 공식 (Navy Method): 허리둘레, 목둘레, 키를 측정해 계산. 더 정확하며 실제 체지방 비율에 가까움
BMI 공식: 키·몸무게·나이만으로 체지방률 추정. 간편하지만 오차 범위가 큼
성별·분류별 체지방률 기준표
| 분류 | 남성 체지방률 | 여성 체지방률 | 특징 |
|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% | 생명 유지 최소 지방 |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% | 고강도 훈련 수준 |
| 피트니스 | 14~17% | 21~24% | 건강하고 탄탄한 체형 |
| 평균 (정상) | 18~24% | 25~31% | 일반 성인 정상 범위 |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 | 건강 위험 증가 |
올바른 신체 둘레 측정 방법
허리둘레는 배꼽 위치에서 줄자를 수평으로 감아 측정합니다. 숨을 내쉰 상태에서 측정하고, 줄자가 피부에 닿되 조이지 않도록 합니다. 목둘레는 목의 가장 가는 부분(후두 아래)을 측정합니다.
자주 묻는 질문
체지방률 정상 범위는 얼마인가요?
남성 기준 18~24%가 평균 정상 범위, 여성 기준 25~31%가 정상입니다. 남성 25% 이상, 여성 32% 이상은 비만으로 분류됩니다.
체지방률 계산 방법은?
미해군 공식(Navy Method)은 허리둘레, 목둘레, 키를 측정해 계산합니다. BMI 공식은 키와 몸무게, 나이만으로 추정합니다.
체지방률과 BMI의 차이는?
BMI는 키와 몸무게만으로 계산하며 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 체지방률은 실제 지방 비율을 측정하므로 더 정확한 건강 지표입니다.
체지방률을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?
칼로리 제한과 유산소 운동을 병행하면 체지방이 감소합니다. 근력 운동을 추가하면 근육량을 유지하면서 체지방만 효과적으로 줄일 수 있습니다.
운동선수의 체지방률은 얼마인가요?
남성 운동선수는 6~13%, 여성 운동선수는 14~20% 정도입니다. 너무 낮은 체지방률은 건강에 해로울 수 있습니다.
미해군 공식으로 체지방률 계산하는 방법은?
남성: 495 ÷ (1.0324 - 0.19077 × log10(허리-목) + 0.15456 × log10(키)) - 450. 이 계산기에서 자동 계산됩니다.
허리둘레는 어디서 측정하나요?
배꼽 위치에서 줄자를 수평으로 감아 측정합니다. 숨을 내쉰 상태에서 줄자가 피부에 닿되 조이지 않도록 합니다.
체지방률 20%는 정상인가요?
남성의 경우 20%는 평균 정상 범위(18~24%)에 해당합니다. 여성의 경우 20~21%는 피트니스 수준으로 매우 좋은 상태입니다.