운동 종류·시간·체중을 입력하면 소모 칼로리를 즉시 계산합니다. 40여 종 운동 지원.
운동 칼로리 계산기 사용 방법
카테고리에서 운동 종류를 선택하고 체중과 운동 시간을 입력하면 소모 칼로리를 즉시 계산합니다. 같은 시간에 다른 운동을 하면 칼로리가 얼마나 차이나는지도 비교할 수 있습니다.
운동별 소모 칼로리 참고표 (체중 70kg, 30분 기준)
| 운동 종류 | MET | 소모 칼로리 (30분) | 소모 칼로리 (1시간) |
|---|
| 달리기 (8km/h) | 8.3 | 약 290 kcal | 약 581 kcal |
| 수영 (보통) | 8.3 | 약 290 kcal | 약 581 kcal |
| 자전거 (22km/h) | 8.0 | 약 280 kcal | 약 560 kcal |
| 걷기 (5.5km/h) | 3.5 | 약 123 kcal | 약 245 kcal |
| 웨이트 (보통) | 5.0 | 약 175 kcal | 약 350 kcal |
| 요가 | 2.5 | 약 88 kcal | 약 175 kcal |
운동 칼로리 계산 방법 (MET 공식)
소모 칼로리 = MET × 체중(kg) × 운동 시간(시간)
MET(Metabolic Equivalent of Task)는 안정 시 대비 운동 강도를 나타내는 지수입니다.
예) 달리기(MET 8.3) × 70kg × 0.5시간 = 290 kcal
체중이 많을수록, 운동 강도가 높을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
1kg 감량하려면?
지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당합니다. 매일 30분 달리기(70kg 기준 약 290kcal)를 하면 약 26일 후 1kg 감량이 가능합니다. 운동과 함께 식이 조절을 병행하면 더 효과적입니다.
자주 묻는 질문
운동 칼로리 계산 방법은?
소모 칼로리 = MET × 체중(kg) × 운동 시간(시간)으로 계산합니다. MET는 운동 강도를 나타내는 지수입니다.
1kg 감량하려면 칼로리를 얼마나 소모해야 하나요?
지방 1kg은 약 7,700kcal입니다. 매일 500kcal씩 소모하면 약 15일 후 1kg 감량이 가능합니다.
달리기 1시간에 칼로리가 얼마나 소모되나요?
체중 70kg 기준 달리기(시속 8km) 1시간에 약 581kcal가 소모됩니다. 속도와 체중에 따라 달라집니다.
걷기와 달리기 중 어느 것이 칼로리 소모가 더 많나요?
같은 시간 기준으로는 달리기가 훨씬 많이 소모됩니다. 하지만 같은 거리 기준으로는 소모량이 비슷합니다.
체중이 많을수록 칼로리가 더 소모되나요?
네, 체중이 많을수록 같은 운동을 해도 더 많은 칼로리가 소모됩니다. MET 공식에 체중이 비례하기 때문입니다.
수영 30분 소모 칼로리는?
체중 70kg 기준 수영(보통 강도, MET 8.3) 30분에 약 290kcal가 소모됩니다. 수영 스타일에 따라 다릅니다.
자전거 1시간 칼로리 소모는?
체중 70kg 기준 자전거(보통 22km/h, MET 8.0) 1시간에 약 560kcal가 소모됩니다.
효과적인 체중 감량 운동은?
달리기·접영 수영·줄넘기·크로스핏 등 고강도 유산소 운동이 칼로리 소모가 많습니다. 근력 운동은 기초대사량을 높여 장기적으로 유리합니다.