나이를 입력하면 기본 공식(220-나이)으로 최대 심박수와 운동 구간별 목표 심박수를 계산합니다. 안정시 심박수를 함께 입력하면 더 정확한 카르보넨 공식으로 계산됩니다.
나이별 최대 심박수·지방 연소 구간 참고표
나이
최대 심박수
지방 연소 (60~70%)
유산소 (70~80%)
무산소 (80~90%)
20세
200 bpm
120~140 bpm
140~160 bpm
160~180 bpm
30세
190 bpm
114~133 bpm
133~152 bpm
152~171 bpm
40세
180 bpm
108~126 bpm
126~144 bpm
144~162 bpm
50세
170 bpm
102~119 bpm
119~136 bpm
136~153 bpm
최대 심박수 계산 공식
기본 공식: 최대 심박수 = 220 - 나이
예) 30세 → 최대 심박수 = 220 - 30 = 190 bpm
카르보넨 공식 (더 정확): 목표 심박수 = (최대 심박수 - 안정시 심박수) × 강도% + 안정시 심박수
안정시 심박수를 반영하므로 개인 체력에 맞는 더 정확한 구간을 제공합니다.
운동 강도별 심박수 구간
최대 심박수의 50~60%는 워밍업·회복 구간, 60~70%는 지방 연소 구간, 70~80%는 유산소 운동 구간, 80~90%는 무산소 운동 구간, 90% 이상은 최대 강도 구간입니다. 체중 감량이 목표라면 지방 연소 구간(60~70%)에서 꾸준히 운동하는 것이 효과적입니다.