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마라톤 페이스 계산기
목표 완주 시간을 입력하면 km당 페이스와 구간별 스플릿을 즉시 계산합니다. 풀마라톤·하프마라톤·10km·5km 지원.
마라톤 페이스 계산기 사용 방법
목표 완주 시간을 입력하면 km당 페이스, 평균 속도, 구간별 스플릿 타임을 즉시 계산합니다. 반대로 달릴 수 있는 페이스를 알고 있다면 완주 예상 시간도 계산할 수 있습니다.
풀마라톤 목표별 km당 페이스 참고표
| 목표 (풀마라톤) | km당 페이스 | 평균 속도 | 하프 통과 목표 |
|---|
| 서브3 (3:00:00) | 4:15/km | 14.1 km/h | 1:30:00 |
| 3시간 30분 | 4:58/km | 12.1 km/h | 1:45:00 |
| 서브4 (4:00:00) | 5:41/km | 10.5 km/h | 2:00:00 |
| 4시간 30분 | 6:23/km | 9.4 km/h | 2:15:00 |
| 서브5 (5:00:00) | 7:06/km | 8.4 km/h | 2:30:00 |
| 6시간 | 8:32/km | 7.0 km/h | 3:00:00 |
마라톤 주요 목표 페이스 정리
풀마라톤 (42.195km)
서브3 (3시간): 4:15/km · 서브3.5 (3시간 30분): 4:58/km
서브4 (4시간): 5:41/km · 서브5 (5시간): 7:06/km
하프마라톤 (21.0975km)
1시간 30분: 4:16/km · 2시간: 5:41/km · 2시간 30분: 7:06/km
초보자 마라톤 완주 전략
처음 마라톤을 완주하는 것이 목표라면 네거티브 스플릿(후반부를 전반부보다 빠르게 달리는 전략) 또는 이븐 페이스(일정한 페이스 유지)를 권장합니다. 초반에 너무 빠르게 출발하면 30~35km 구간에서 급격한 체력 저하가 발생합니다.
자주 묻는 질문
마라톤 서브4를 위한 km당 페이스는?
풀마라톤(42.195km) 4시간 완주를 위해서는 km당 5분 41초(5:41/km) 페이스를 유지해야 합니다.
마라톤 서브3을 위한 km당 페이스는?
풀마라톤 3시간 완주를 위해서는 km당 4분 15초(4:15/km) 페이스를 유지해야 합니다. 엘리트에 가까운 수준으로, 충분한 훈련이 필요합니다.
페이스와 속도의 차이는?
페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간(분:초/km), 속도는 1시간에 달리는 거리(km/h)입니다. 예) 5:00/km 페이스 = 12km/h 속도.
하프마라톤 2시간 목표 페이스는?
하프마라톤(21.0975km) 2시간 완주를 위해서는 km당 5분 41초(5:41/km) 페이스가 필요합니다.
초보자 마라톤 완주 목표 시간은?
처음 풀마라톤에 도전한다면 5~6시간 목표가 현실적입니다. 6시간 완주는 km당 약 8:32/km 페이스로, 걷기와 달리기를 병행해도 가능합니다.
10km 50분 목표 페이스는?
10km 50분 완주를 위해서는 km당 5분 00초(5:00/km) 페이스가 필요합니다. 평균 속도는 12km/h입니다.
마라톤 스플릿이란?
스플릿은 특정 구간(예: 5km, 10km)을 통과하는 예상 시간입니다. 페이스 유지 전략 수립에 활용됩니다.
네거티브 스플릿이란?
후반부를 전반부보다 빠르게 달리는 전략입니다. 초반 에너지를 아껴 후반에 속도를 높이는 방식으로, 많은 경험 있는 러너들이 사용합니다.