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물 섭취량 계산기

체중·활동량·기후를 입력하면 하루 물 권장 섭취량을 즉시 계산합니다.

kg

체중 1kg당 약 30~35mL가 기본 권장량입니다.

활동 수준
추가 요인 (해당하는 것 선택)
하루 물 권장 섭취량
-mL
-
200mL 컵
-
잔
500mL 페트병
-
병
시간당
-
mL (깨어있는 시간)
기본 섭취량 (체중 기준)-
활동량 추가분-
추가 요인-
총 권장량-
💧 시간대별 음수 스케줄
💡 수분 섭취 팁
· 아침 기상 직후 물 한 잔(200mL)으로 신진대사를 활성화하세요.
· 식사 30분 전 물을 마시면 포만감이 생겨 식사량 조절에 도움됩니다.
· 소변 색이 연한 노란색이면 수분이 충분한 상태입니다.
· 커피·차·주스도 수분 보충에 도움되지만 순수한 물이 가장 좋습니다.

물 섭취량 계산기 사용 방법

성별·체중·활동량과 더운 날씨·임신 여부 등 추가 요인을 선택하면 하루 물 권장 섭취량을 즉시 계산합니다. 컵·페트병 환산과 시간대별 음수 스케줄도 제공합니다.

체중별 하루 물 권장량 참고표

체중남성 (35mL/kg)여성 (31mL/kg)가벼운 운동 추가 시
50kg1,750mL1,550mL+350mL
60kg2,100mL1,860mL+350mL
70kg2,450mL2,170mL+350mL
80kg2,800mL2,480mL+350mL

하루 물 권장량 계산 방법

기본 권장량 = 체중(kg) × 30~35mL
남성: 체중 × 35mL / 여성: 체중 × 31mL

활동량별 추가
· 가벼운 운동: +350mL · 보통 운동: +700mL · 강도 높은 운동: +1,200mL

상황별 추가
· 더운 날씨: +400mL / 임신: +300mL / 수유: +700mL / 발열·설사: +500mL

물을 충분히 마셔야 하는 이유

우리 몸의 60~70%는 수분으로 이루어져 있습니다. 수분이 부족하면 피로감·두통·집중력 저하가 발생할 수 있으며, 체중의 1~2%만 탈수되어도 인지 능력이 떨어집니다.

🔥기초대사량 계산기 🍽️칼로리 계산기 ⚖️BMI 계산기

자주 묻는 질문

하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?
일반적으로 체중 1kg당 30~35mL가 권장됩니다. 70kg 성인이라면 약 2,100~2,450mL입니다. 활동량과 날씨에 따라 더 필요할 수 있습니다.
하루 8잔(2L)이 정말 맞나요?
8잔(2L)은 평균적인 기준이지만 체중·활동량·날씨에 따라 다릅니다. 이 계산기로 본인에게 맞는 양을 확인하세요.
물을 너무 많이 마시면 안 좋나요?
극단적으로 많이 마시면 저나트륨혈증이 생길 수 있지만 일반적인 생활에서는 거의 없는 일입니다. 갈증을 느낄 때 마시는 것이 기본입니다.
커피나 차도 수분 보충이 되나요?
네, 커피·차·주스도 수분 보충에 도움됩니다. 다만 카페인이 이뇨 작용을 할 수 있어 순수한 물이 가장 좋습니다.
운동 후 물은 얼마나 마셔야 하나요?
운동 후 체중이 0.5kg 줄었다면 약 500mL를 추가로 마세요. 강도 높은 운동 시 최소 700~1,200mL를 추가 섭취하는 것이 좋습니다.
임산부는 물을 얼마나 마셔야 하나요?
임신 중에는 기본 권장량보다 약 300mL를 추가로 섭취하는 것이 권장됩니다. 모유 수유 중이라면 700mL를 추가로 섭취하세요.
체중 60kg 여성의 하루 물 권장량은?
여성 기준(31mL/kg): 60 × 31 = 1,860mL. 가벼운 운동 시 +350mL 추가해 약 2,210mL가 권장됩니다.
더운 날씨에는 물을 얼마나 더 마셔야 하나요?
더운 날씨나 여름철에는 기본 권장량보다 약 300~500mL를 추가로 섭취하는 것이 권장됩니다. 땀으로 수분이 빠르게 손실되기 때문입니다.